男人练翘臀最好的方法

　　最近东京奥运会刚刚结束，各位小伙伴们都看了奥运会吗？中国队的奥运健儿们非常争气，给我们国家获得了不少荣誉，小编在这里给他们点一个赞。这些奥运健儿们身材都好得不行，那么小编就想问问大家谁的身材最吸引你们呢？可以在评论区告诉我。小编第一个举手回答这个问题，最吸引我的当然就数苏炳添了。今天我就跟大家好好分享一下这位身材好到作为女生的我都觉得羡慕的田径运动员的好身材。

　　苏炳添就算在没有比赛时也在非常努力的训练，不管是体能还是身材塑形都没落下，双腿结实有力，腹肌更是块块分明，但其中最吸引我的是他的翘臀，我相信不仅只有我关注到了这一点，我看到在许多微博下面都有在讨论苏炳添的翘臀，除了优异的体育成绩，苏炳添实实在在因为自己的翘臀火了一把。

　　苏炳添能练就这样的翘臀是情有可原的。首先，他在日常中饮食就非常的健康，日常只吃一些高蛋白低脂肪的食物，同时他也是一个禁烟禁酒早睡的三好青年，当然，最少不了的当然还是常年的运动锻炼。有常年坚持良好习惯的毅力属实让人佩服，这样的自律加上天赋才让他拥有了如此令人骄傲的体育成绩。

　　各位男生也想要拥有苏炳添这样的翘臀吗？今天小编就给大家分享几个非常好用的男生版臀部塑形动作，坚持练习下来，你也可以拥有苏炳添一样的翘臀哦！话不多说赶紧动起来吧。

　　杠铃硬拉

　　首先身体直立在地面上，在双脚上方放置一个杠铃，双脚向身体左右两侧分开，直到与髋部宽度相同，向前俯下上半身，双手向身体左右两侧分开大约与肩部宽度相同，下垂在双腿之间，握住杠铃。臀部向后发力，收紧核心肌肉群，保持腰部挺直。

　　吸气，臀部发力将上半身带起，上半身不用完全伸直，保持微微向前倾斜的状态，感受臀部两侧肌肉的发力呼气慢慢将上半身上前俯身，重复练习抬起坐下的动作。

　　全程保持均匀呼吸，不要憋气。

　　练习15次左右，可以根据自己的体能来决定杠铃的重量。

　　酒杯深蹲

　　首先身体直立在地面上双腿向身体左右两侧分开与肩部宽度相同。双手握住一个身体能承受的重量的哑铃，自然下垂在两腿之间，保持肩部下沉，不要耸肩。

　　吸气，缓缓弯曲左右两侧膝盖，臀部夹紧向后向下坐，呼气，慢慢将双膝伸直，伸直之后保持膝盖微微弯曲。

　　全程保持腰背挺直，核心肌肉群收紧。保持均匀的呼吸，不要憋气。

　　重复练习15次。

　　这两个动作对我们臀部肌肉都有比较强的刺激作用，能够帮助我们轻松打造挺翘的臀部。大家赶紧动起来吧。